5 nhóm người không nên tập aerobic vì tác hại khôn lường
Bài tập aerobic là một loại tập luyện với nhịp độ cao, kết hợp giữa các bài tập cardio và đốt mỡ bụng, giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và giảm cân. Tuy nhiên, tập aerobic có tồn tại song song cả lợi ích lẫn tác hại. Vậy hãy cùng tìm hiểu về lợi ích, tác hại của tập aerobic và những điều cần lưu ý để tập thể dục an toàn và hiệu quả.
Lợi ích của việc tập aerobic
Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu, giúp cơ thể vận động liên tục ở cường độ vừa phải trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, nhảy Zumba,…
Tập aerobic thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.
- Giảm cân: Tập aerobic giúp đốt cháy calo, giảm cân và giữ dáng.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tập aerobic giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập aerobic giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Tác hại của tập aerobic
Tập aerobic là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, liên quan đến các chuyển động cơ thể lặp đi lặp lại, đòi hỏi nhiều oxy. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và nhảy aerobic.
Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, tập aerobic cũng có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe.
Tác hại của tập aerobic do tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức là một trong những tác hại phổ biến nhất của tập aerobic. Khi tập luyện quá sức, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi, dẫn đến các vấn đề như:
- Căng cơ: Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị đau, cứng và khó di chuyển. Căng cơ thường xảy ra sau khi tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài.
- Chấn thương: Chấn thương là một tác hại nghiêm trọng của tập luyện quá sức. Chấn thương có thể xảy ra ở các cơ, xương khớp, gân và dây chằng.
- Suy nhược cơ thể: Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và suy nhược.
Tác hại của tập aerobic do tập luyện không đúng cách
Tập luyện không đúng cách cũng có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe, bao gồm:
- Thở không đúng cách: Thở không đúng cách khi tập aerobic có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như khó thở, đau ngực và ngất xỉu.
- Không khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập: Khởi động và giãn cơ giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình tập luyện và ngăn ngừa chấn thương. Nếu không khởi động và giãn cơ, cơ thể sẽ dễ bị chấn thương hơn.
- Tập luyện ở cường độ quá cao: Tập luyện ở cường độ quá cao có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như đau ngực, ngất xỉu và thậm chí tử vong.
Tác hại của tập aerobic đối với những người có bệnh lý nền
Những người có bệnh lý nền, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh phổi, bệnh huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh loãng xương,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic. Tập aerobic không đúng cách có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lý nền này.
Có nên tập aerobic mỗi ngày?
Câu trả lời là không. Tập aerobic quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như:
- Chấn thương: Tập aerobic quá sức có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở các khớp.
- Mệt mỏi: Tập aerobic quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Tập aerobic quá nhiều có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm, dễ bị mắc bệnh.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, người trưởng thành nên tập aerobic 30 phút, 5 ngày/tuần. Đối với những người mới bắt đầu, nên tập aerobic 20 phút, 3 ngày/tuần và tăng dần thời gian tập theo khả năng.
Ngoài ra, người tập aerobic cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Tập ở cường độ phù hợp với sức khỏe.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
- Nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic.
Những điều cần thiết để tránh tập aerobic bị đau lưng
Để tránh đau lưng khi tập aerobic, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:
- Sử dụng giày thể thao đúng size và phù hợp
- Tập theo đúng kỹ thuật và chọn phương pháp tập phù hợp
- Khởi động trước khi tập thể dục để giảm thiểu nguy cơ chấn thương
- Lưu ý đến tư thế khi luyện tập để tránh gây áp lực lên cột sống và đau lưng.
Những ai không nên tập aerobic?
Tập aerobic là một hoạt động thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo, giảm cân,… Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập aerobic. Dưới đây là một số đối tượng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic.
Người có vấn đề về tim mạch
Các bài tập aerobic có thể gây tăng nhịp tim và huyết áp, do đó những người có vấn đề về tim mạch như bệnh tim thiếu máu cục bộ, bệnh tim bẩm sinh, bệnh mạch vành,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra hướng dẫn cụ thể về cường độ, thời gian và tần suất tập luyện phù hợp.
Người có vấn đề về xương khớp
Các bài tập aerobic có thể gây áp lực lên xương khớp, do đó những người có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện an toàn để tránh gây tổn thương cho xương khớp.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra hướng dẫn cụ thể về cường độ, thời gian và tần suất tập luyện phù hợp.
Người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng cường dần cường độ tập luyện theo thời gian. Bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.
Người đang có các triệu chứng bệnh lý
Nếu bạn đang có các triệu chứng bệnh lý như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,… bạn nên tạm ngừng tập aerobic và đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị.
Một vài câu hỏi thường gặp trước khi tập aerobic
Người gầy có nên tập aerobic?
Điều này phụ thu thuộc vào mục đích tập luyện và cơ địa của từng người. Nếu bạn có một cơ thể yếu ớt hoặc bị suy dinh dưỡng, không nên tập aerobic quá mức để tránh gây tổn thương đến sức khỏe. Tuy nhiên, tập aerobic với mức độ phù hợp có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực.
Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?
Tập aerobic có thể giúp giảm mỡ bụng nhưng không phải là phương pháp duy nhất để đạt được điều này. Bạn cần kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tổng hợp các bài tập thể dục khác để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập aerobic có bị to vai không?
Nếu bạn tập aerobic đúng cách và kết hợp với các bài tập khác, không có nguy cơ cho việc to vai. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập aerobic mà không tập các bài tập khác, có thể gây ra hiện tượng to vai.
Tập aerobic giật bụng có tốt không?
Tập aerobic giật bụng là một trong những bài tập cơ bản của aerobic. Bạn có thể tận dụng bài tập này để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân và cải thiện tâm trạng.
Những lưu ý khi tập aerobic
- Khởi động trước khi tập thể dục để giảm nguy cơ chấn thương
- Chọn phương pháp tập thích hợp với mục tiêu của bạn
- Tập theo kỹ thuật đúng để giảm nguy cơ chấn thương
- Thoát nhanh khỏi bài tập nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn
- Nên tập chậm nhẹn và kiên trì trong quá trình tập.
Kết luận
Tập aerobic là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tập đúng cách và hiệu quả, bạn cần nắm rõ những lưu ý và tránh các tác hại có thể xảy ra. Hãy tập thể dục đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh và vững vàng.
Có thể bạn quan tâm:
