3 tư thế nằm giảm đau lưng đến tháng, lưu ý không đấm lưng

Nhiều phụ nữ thường xuyên gặp phải các vấn đề liên quan đến đau lưng khi đến tháng. Điều này là do sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Đi kèm với đau lưng, họ còn gặp phải các triệu chứng khác như mệt mỏi, khó ngủ và căng thẳng. Vì thế, tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng trở thành một điều cần thiết để giảm đau, giải tỏa căng thẳng và duy trì sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng và xem liệu có nên đấm lưng hay không.

Các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số tư thế ngủ khi có kinh nguyệt mà bạn có thể áp dụng:

Tư thế nằm ngửa người

Đây là một tư thế nằm giúp giảm đau lưng hiệu quả trong thời kỳ chu kỳ hàng tháng. Chỉ cần đặt một chiếc gối cao vào vùng cổ và gáy sao cho tư thế phù hợp, giúp phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều, không tạo áp lực cho xương chậu và ổn định độ cong tự nhiên của cột sống. Bên cạnh đó, bạn có thể nằm ngửa và đặt một chiếc khăn ấm hoặc túi nước ấm lên bụng để giảm đau cả ở lưng và bụng.

Tư thế nằm nghiêng người và co sang bên phải

Với tư thế này, vùng bụng của chị em sẽ được giữ ấm và đồng thời giảm thiểu những tác động xấu đến các bộ phận bên trong. Chị em có thể sử dụng một chiếc gối ôm để giấc ngủ được thoải mái và dễ chịu hơn. Tư thế nằm nghiêng còn giúp chị em hạn chế cơn co bóp dạ con, mang lại giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Tư thế nằm sấp người

Tư thế nằm úp bụng có lợi thế là giúp ngăn chặn việc rò rỉ kinh nguyệt ra ngoài và giảm áp lực cho vùng lưng. Tuy nhiên, tư thế này lại gây ra nhiều áp lực đối với các cơ quan bên trong cơ thể, dễ gây khó chịu và khó thở. Vì vậy, khi sử dụng tư thế này để giảm đau lưng khi đến tháng, chị em nên chuẩn bị một chiếc gối mềm để đặt dưới bụng và ngực để giảm áp lực và giữ cho cột sống không bị uốn cong quá mức.

tu the ngu kinh nguyet
Các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Dưới đây là những lời khuyên khi chọn tư thế ngủ khi có kinh nguyệt:

  • Nếu bạn đang mang thai hoặc mắc chứng thoái hóa đốt sống cổ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ tư thế nào để tránh gây tổn thương cho sức khỏe của bạn.
  • Hãy tìm kiếm thiết bị hỗ trợ như gối đỡ lưng hoặc gối chân để giúp duy trì tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng.
  • Không quên thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga để giảm căng thẳng và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Đến tháng đau lưng có nên đấm lưng không?

Trong những ngày kinh nguyệt, phụ nữ có thể cảm thấy đau ở vùng thắt lưng, bụng dưới và đầu vú, đồng thời sự tăng số lần đi tiểu. Một số phụ nữ có triệu chứng toàn thân như mệt mỏi, buồn ngủ, phù mặt, tâm trạng không ổn định… Các triệu chứng này là bình thường và sẽ hết sau vài ngày. Tuy nhiên, việc đấm vào lưng và thắt lưng sẽ làm cho khoang chậu bị sung huyết nặng, máu chảy tăng và kéo dài thời gian kinh nguyệt. Trong khi đó, cục bộ và tổng thể sức đề kháng của phụ nữ giảm trong giai đoạn kinh nguyệt, nên việc đấm vào lưng và thắt lưng sẽ gây hại cho sức khoẻ của phụ nữ và có thể dẫn đến các bệnh phụ khoa.

Vì sao phụ nữ hay bị đau lưng trong kì kinh nguyệt?

Đau lưng trong kỳ kinh nguyệt là một triệu chứng rất phổ biến và thường gặp ở phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể góp phần vào việc phụ nữ bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm:

Các thay đổi hormone

Trong quá trình chu kỳ kinh nguyệt, các mức hormone estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ thay đổi. Sự tăng và giảm đột ngột của các hormone này có thể ảnh hưởng đến các cơ và mô xung quanh tử cung, gây ra cảm giác đau lưng.

Co bóp cơ tử cung

Trong quá trình kinh nguyệt, tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc tử cung bị tổn thương ra ngoài. Những co bóp này có thể lan rộng đến các cơ và dây thần kinh xung quanh tử cung, gây ra đau lưng.

o-lai-tuyen-ship-han-viet-post

Sự tích tụ chất lỏng

Trước và trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể tích tụ chất lỏng nhiều hơn thông qua quá trình gắp chất lỏng. Sự tích tụ chất lỏng này có thể gây sưng và áp lực lên các cơ và dây thần kinh trong vùng lưng, gây ra đau lưng.

Stress và căng thẳng

Stress và căng thẳng cũng có thể góp phần vào triệu chứng đau lưng. Trong kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn với căng thẳng và áp lực, và điều này có thể gây ra đau lưng.

tu the nam giam dau lung
Đau lưng trong kỳ kinh nguyệt là một triệu chứng rất phổ biến

Thực phẩm nào có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt?

Mặc dù không có thực phẩm cụ thể có thể loại bỏ hoặc chữa trị hoàn toàn các triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt, nhưng một số thực phẩm có thể giúp giảm một số triệu chứng và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số thực phẩm mà một số phụ nữ đã báo cáo là có lợi trong thời kỳ kinh nguyệt:

Thực phẩm giàu chất sắt

Trong ngày kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có xuất hiện mất máu, do đó việc bổ sung chất sắt có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm triệu chứng mệt mỏi. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt đỏ, gan, hạt, đậu, rau xanh lá và các loại hải sản như cá hồi.

Rau xanh lá

Rau xanh lá giàu chất chống viêm và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng và cảm giác khó chịu. Hãy thêm rau xanh như cải xoong, rau chân vịt, rau bina và rau diếp cá vào chế độ ăn của bạn.

Các loại hạt

Hạt chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng đau ngực và mệt mỏi. Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí đỏ đều là các lựa chọn tốt.

Các loại cá có omega-3

Omega-3 là axit béo có tác dụng chống viêm và có thể giảm triệu chứng đau ngực và tăng cường tâm trạng tích cực. Cá như cá hồi, cá trích, cá mú và cá sardine là các nguồn giàu omega-3.

Trái cây tươi

Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu và cung cấp năng lượng. Những loại trái cây như dứa, dứa tươi, nho, dâu tây và chuối đều là lựa chọn tốt.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt giàu vitamin A và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm triệu chứng mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Lưu ý rằng mỗi phụ nữ có thể có phản ứng khác nhau đối với các loại thực phẩm trong ngày kinh nguyệt. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu những thực phẩm nào phù hợp với bạn trong giai đoạn này. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về dinh dưỡng hoặc triệu chứng không bình thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Kết Luận

Chọn tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng các tư thế khác nhau để giảm bớt căng thẳng trên vùng lưng và hông. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ tư thế nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra tư thế phù hợp với sức khỏe của bạn. Đừng quên thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga để giải tỏa căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm:

Tags

Bài viết liên quan

nuoc gieng khoan bi duc khi troi mua
Lý do và cách xử lý nước giếng khoan bị đục khi trời mưa
ai khong nen uong nuoc ion kiem
Ai không nên uống nước ion kiềm, bầu hay đau dạ dày có nên uống?
ngay xua khong co bang ve sinh
Ngày xưa không có băng VS thì dùng gì? 4 thứ có thể thay thế
máy lọc nước
4 tác dụng máy lọc nước ion kiềm, có thực sự trị bách bệnh?

Bình luận(3)

Viết câu hỏi của bạn...

Họ và tên
Email
Số điện thoại
Nội dung

Bài viết mới

khai bao dien tu
Cách đăng ký VNACCS lấy 4 thông số khai báo Hải quan điện tử
Kiến Thức Xuất Nhập Khẩu
nuoc-hoa-Jo-Malone-Wild-Bluebell-Cologne
6 lọ nước hoa Jo Malone London mang bạn đến cánh đồng hoa Anh
Chia Sẻ, Kinh nghiệm mua nước hoa, Mua hộ hàng Amazon, Mua nước hoa tổng hợp
thuong-hieu-nuoc-hoa-issey-miyake
5 chai nước hoa Issey Miyake cho nam và nữ khơi nguồn cảm hứng
Chia Sẻ, Kinh nghiệm mua nước hoa, Mua hộ hàng Amazon, Mua nước hoa tổng hợp
nuoc-hoa-Vince-Camuto-perfume
Review trải nghiệm 5 chai nước hoa Vince Camuto cho nam và nữ
Chia Sẻ, Kinh nghiệm mua nước hoa, Mua hộ hàng Amazon, Mua nước hoa tổng hợp
thu tuc hai quan
Hủy tờ khai hải quan bị phạt không, 4 trường hợp được hủy?
Kiến Thức Xuất Nhập Khẩu
luong do
Luồng đỏ hải quan là gì? Quy trình 5 bước kiểm hóa luồng đỏ
Kiến Thức Xuất Nhập Khẩu
mo-lai-tuyen-ship-han-viet-popup-jpg